Vivre pour un taux de cholestérol sain 

Lié non seulement à un cœur sain, mais aussi à une meilleure santé globale en général, le cholestérol est une partie extrêmement importante de notre constitution interne et comprendre comment gérer à la fois le « bon » et le « mauvais » cholestérol peut mener à une vie plus longue et plus saine. . 

À mesure que nous vieillissons, la gestion du cholestérol devient non seulement plus importante, mais aussi plus difficile. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a révélé que les hommes dont la forme aérobique n’est pas optimale courent un plus grand risque de développer un taux de cholestérol élevé au début de la trentaine, tandis que les hommes dont la forme aérobique est plus élevée sont susceptibles d’éviter cela jusqu’à la mi-temps. années 40. C’est-à-dire que plus vous attendez pour vous soucier de votre taux de cholestérol, moins vous avez de contrôle sur celui-ci. 

Qu’est-ce que le cholestérol ? 

Le cholestérol est une substance cireuse ressemblant à de la graisse produite naturellement dans votre foie et est essentiel pour que vos cellules fonctionnent correctement et produisent des hormones, de la vitamine D et des substances qui vous aident à bien digérer les aliments. 

Le cholestérol est également introduit dans le corps par des aliments comme les œufs, la viande et le fromage. Les graisses saturées, présentes principalement dans la viande rouge et les produits laitiers entiers, augmentent votre taux de cholestérol total. Il existe deux types de cholestérol, le cholestérol LDL autrement appelé « mauvais » cholestérol et le cholestérol HDL autrement appelé « bon » cholestérol. 

Avoir trop de cholestérol LDL peut entraîner des formations avec d’autres substances, ce qui provoque la formation de dépôts durs à l’intérieur de vos artères, ce qui augmente les risques de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. 

Diminuer votre consommation de graisses saturées peut réduire votre cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL). Les gras trans, parfois répertoriés sur les étiquettes des aliments comme « huile végétale partiellement hydrogénée », sont souvent utilisés dans les margarines et les biscuits, craquelins et gâteaux du commerce. Les gras trans augmentent le taux de cholestérol global. 

Un taux de cholestérol élevé n’a aucun symptôme; tant de gens ne savent pas que leur taux de cholestérol est trop élevé. Un simple test sanguin peut vérifier le taux de cholestérol. 

Gérer votre cholestérol 

Le contrôle de votre taux de cholestérol est composé d’un équilibre entre les changements de mode de vie et de régime alimentaire. Plus tôt dans votre vie vous décidez de gérer votre taux de cholestérol, plus les changements auront d’impact. 

Mode de vie 

L’exercice peut améliorer le cholestérol. Une activité physique modérée peut aider à augmenter le HDL ou votre bon cholestérol. L’ajout d’activité physique, même à de courts intervalles plusieurs fois par jour, peut vous aider à commencer à perdre du poids. 

Arrêter de fumer contribue également à améliorer votre taux de cholestérol HDL. Les avantages se produisent rapidement; dans les 20 minutes suivant l’arrêt, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque récupèrent du pic induit par la cigarette, dans les trois mois suivant l’arrêt, votre circulation sanguine et votre fonction pulmonaire commencent à s’améliorer, et dans l’année suivant l’arrêt, votre risque de maladie cardiaque est de moitié celui d’un fumeur. 

Régime 

Faire seulement quelques changements dans votre alimentation peut entraîner de nombreux changements dans votre taux de cholestérol global. 

Manger des aliments contenant des acides gras oméga-3. Les données publiées soutiennent les niveaux d’acides gras oméga-3 en tant que facteur de risque modifiable pour la prévention primaire et secondaire des maladies cardiovasculaires.1,2. Les aliments contenant des acides gras oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, le hareng, les noix et les graines de lin. 

Augmenter les fibres solubles. Les fibres solubles peuvent réduire l’absorption du cholestérol dans votre circulation sanguine. Les fibres solubles se trouvent dans des aliments tels que la farine d’avoine, les haricots rouges, les choux de Bruxelles, les pommes et les poires. 

Réduire les graisses saturées. Les graisses saturées augmentent votre taux de cholestérol total. Réduire votre consommation de graisses saturées peut aider à réduire votre LDL ou «mauvais» cholestérol. Les graisses saturées se trouvent couramment dans les viandes rouges et les produits laitiers entiers. 

Reduce trans fats. Trans fats, otherwise known as “partially hydrogenated vegetable oil,” are typically found in Réduire les graisses trans. Les graisses trans, autrement appelées «huile végétale partiellement hydrogénée», sont généralement trouvées dans les margarines et les produits de boulangerie achetés au magasin. Les graisses trans sont également responsables de la levée de mauvais niveaux de cholestérol.

Compléter pour aider le cholestérol 

L’utilisation de suppléments peut également aider au contrôle global du cholestérol, en particulier dans les cas où ils sont associés à des changements de régime alimentaire et de mode de vie. 

Levure de Riz Rouge (RYR) – Utilisée depuis des milliers d’années en médecine traditionnelle chinoise pour le soutien cardiovasculaire. 

Contrôle du Cholestérol – Contient un extrait exclusif de bergamote, qui a fait l’objet de recherches approfondies pour ses bienfaits cardiovasculaires. 

AMLA – Aide à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie ainsi qu’un anti-inflammatoire et un antiacide. 

Les références 

1. Albert CM et al. Blood levels of long chain n-3 fatty acids and the risk of sudden death. NEJM. 2002;346(15):1113-1118 

2. Harris WS. The Omega-3 Index: Clinical Utility for Therapeutic Intervention. Curr Cardiol Rep. 2010;12:503-508