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Stress et énergie

Aide à soulager le stress de la saison d’automne

L’été tire à sa fin et c’est le retour au travail et à l’école pour la majorité d’entre nous. Avec le rythme effréné et les responsabilités élevées de la société moderne, il n’est pas surprenant que la plupart d’entre nous se sentent déjà un peu stressés et fatigués, même après des vacances d’été relaxantes!  D’une manière générale, notre corps a une incroyable capacité à faire face au stress. Les glandes surrénales libèrent du cortisol et d’autres hormones pour augmenter la glycémie et nous donner ce carburant à action immédiate et rapide pour gérer le stress. C’est évidemment une excellente nouvelle!

Tout travail sans jeu nous rend tous un peu fous

Le chaos et les défis présentés au cours des deux dernières années ont certainement modifié la norme à bien des égards, à la fois attendus et inattendus. Nous assistons à une crise de la santé mentale qui balaie les nations et les générations. Un phénomène intéressant au cours de la dernière année a été les réévaluations radicales de la façon dont la société valorise le temps – quoi, qui et comment vivons-nous du stress dans nos vies ? Et plus important encore, comment nous dirigeons-nous vers une vie plus satisfaite et plus utile ? Pour certains, il peut s’agir d’une

Herbes anti-stress moins connues

Dans le domaine des herbes anti-stress, l’ashwaganha est sous les feux de la rampe (pour une bonne raison) et les magasins de cannabis surgissent partout. Mais le monde botanique est extrêmement abondant et fournit une pléthore d’herbes médicinales dont il a été démontré qu’elles réduisent l’anxiété, atténuent les symptômes de stress et procurent des vibrations de relaxation.  Pouvons-nous vous présenter quelques herbes anti-stress moins connues qui ont montré des résultats prometteurs dans la réduction de l’angoisse mentale :  Valériane: Pour ceux qui connaissent la valériane, elle peut sentir funky. Comme des chaussettes moites selon certains. Cependant, pour ceux qui cherchent

Yoga pour les lésions cérébrales

Bienfaits du yoga:  Le yoga est une discipline ancienne conçue pour apporter équilibre et santé aux dimensions physiques, mentales, émotionnelles et spirituelles de l’individu. Au cours des dernières années, il est devenu une industrie de plusieurs milliards de dollars en Amérique du Nord avec ses avantages pour la santé mentale et physique. À Vancouver, les yogis se promènent dans les rues avec leurs nattes jetées sur les épaules, tellement beaux dans ces Lululemons. Cependant, les avantages de cette pratique, lulu ou non, vont bien au-delà d’un dos tonique et ils ont été bien documentés.  Il a été démontré que le

Le stress postpandémique affecte-t-il votre digestion ?

Alors que nous sortons lentement de la situation du COVID-19, beaucoup d’entre nous ressentent un besoin pressant de se remettre en forme et de faire le ménage dans notre alimentation. Certains pourraient même être tentés de faire une « petite détox » pour vaincre la sensation de morosité et se débarrasser des kilos superflus. Cependant, nous devons tenir compte de notre niveau de stress et de notre énergie globale avant d’entrer dans tout type de processus de désintoxication.  Incidence de la COVID-19  Le stress peut sauver des vies, mais lorsqu’il devient chronique, il a toutes sortes d’impacts négatifs sur notre

La science de la peur – Joyeux Halloween!

Facteur de peur:  La peur est une sensation complexe provoquée par un risque ou un danger perçu qui peut produire directement un certain nombre de modifications comportementales. La peur peut être consciente, subconsciente, les deux, et peut être aiguë ou apprise. Cette complexité explique pourquoi il y a tant de variété dans la façon dont les gens perçoivent et réagissent aux signaux menaçants. Certaines peurs peuvent avoir une base évolutive, c’est-à-dire. peur des serpents venimeux; tandis que d’autres peurs peuvent être le résultat d’un conditionnement suite à une mauvaise expérience, et certaines peurs n’ont aucun fondement rationnel (phobies). Les réponses vont du gel à la vue d’un clown au coup de poing instinctif de l’acteur dans la maison hantée, car de nombreux facteurs contrôlent notre réaction aux peurs.  Pour bien comprendre comment nous percevons et réagissons à la peur, nous devons regarder le cerveau:  Repenser l’amygdale:   L’amygdale fait référence à deux amas de neurones en forme d’amande au plus profond des lobes temporaux médiaux du cerveau qui font partie du système limbique. Ce système est activé dans bon nombre de ces réflexes primaires tels que l’agressivité, la détection et les réponses de peur ou de menace, le plaisir et plus encore. Alors que l’amygdale était traditionnellement considérée comme le centre de la peur du cerveau, et qu’elle régule certainement la réponse non consciente à la peur, elle n’est qu’un élément d’un circuit complexe de “peur”. L’amygdale détecte les menaces et initie une réponse qui nous aiderait à faire face, de la libération de neurotransmetteurs ou d’hormones pour déclencher la fuite ou le combat.  Alors que de plus en plus d’informations sur la perception de la peur et les réponses sont révélées, les chercheurs comprennent le concept de “l’amygdale etendue” pour l’assemblage des états de peur et d’anxiété en réponse à un large éventail de menaces apprises et non apprises. Les chercheurs ont pu identifier quelles parties de cette amygdale étendue sont liées à des réponses immédiates ou durables, et comment ces régions communiquent entre elles. Il est également important de noter qu’il existe une perception consciente de la peur qui chevauche et modifie les réponses de l’amygdale. L’hippocampe est impliqué dans l’évaluation du contexte de la peur et crée également une mémoire de l’expérience qui lui sert de stimuli (vous pouvez donc avoir peur rien qu’en pensant à quelque chose d’effrayant).  Quand la peur prend le dessus:  Bien

Dysfonctionnement cognitif induit par le stress : la connexion hormone-neurotransmetteur

Plusieurs études ont examiné l’influence des émotions sur la cognition, mais des situations courantes de la vie quotidienne témoignent également de la prévalence de ce phénomène. En effet, qui n’a jamais oublié quelque chose d’important sous l’effet d’un stress aigu, ou n’a pas vu une parente ménopausée se plaindre d’être oublieuse ? Les mécanismes et circuits neuronaux impliqués dans les émotions et la cognition sont inextricablement liés, et le maintien de ce délicat équilibre neurochimique est facilement perturbé par l’exposition au stress. Le stress déclenche une cascade de libération d’hormones et de neurotransmetteurs dans tout le cerveau, affectant nos pensées,

Comment Augmenter Votre Tolérance au Stress

Ne serait-il pas merveilleux de pouvoir gérer le stress de manière très calme et contrôlée ? Ce ne serait pas la même chose que de réprimer votre colère ou de cacher le fait que vous êtes contrarié. Ce serait la capacité de tolérer le stress de manière à ce que votre fréquence cardiaque n’augmente pas, vous n’avez pas à ressentir le besoin d’élever la voix et vous ne vous sentez pas en colère ou frustré à l’intérieur. Saviez-vous que le stress provoque la libération de certaines hormones dans votre corps qui vous empêchent de penser clairement dans les moments de stress ? Lorsque vous augmentez votre tolérance au stress, votre fonction cognitive et votre capacité à résoudre des problèmes s’améliorent. Il existe des moyens d’augmenter votre tolérance au stress afin que vous puissiez rester calme même lorsque les choses deviennent chaotiques autour de vous.  Concentrez-vous sur le Problème Immédiat   L’un des aspects du stress est qu’il peut vous donner l’impression que le monde entier s’effondre autour de vous. Cela peut vous faire commencer à penser à tout ce qui ne va pas au lieu de la chose principale qui mérite votre attention. Une façon d’augmenter votre tolérance au stress est de vous concentrer sur le problème immédiat. Comme dit le proverbe, prenez soin de ce qui doit être pris en charge aujourd’hui. Demain est un autre jour.  Ne Ressentez pas le Besoin D’agir   Parfois, les gens stressés fulminent et délirent afin de montrer aux autres à quel point ils sont contrariés ou à quel point le problème est grave. Tout cela ne fait qu’il est plus difficile d’être entendu et augmente votre tension artérielle. Ne ressentez pas le besoin d’agir pour communiquer vos sentiments. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les mots justes pour exprimer ce que vous ressentez. Plus vous pouvez communiquer calmement, plus il est probable que l’autre personne vous entende et écoute ce que vous avez à dire.  Centrez-vous   Lorsque les choses deviennent très chaotiques autour de vous, il peut être utile de trouver ce centre en vous-même où règnent le calme et la paix. Entraînez-vous à le faire pendant les périodes où vous ne vous sentez pas stressé. Plus vous êtes familiarisé avec la sensation de vous recentrer, plus il vous sera facile de le faire lorsque vous vous retrouverez dans une situation stressante.  Ces stratégies pour augmenter votre tolérance au stress vous aideront non seulement à maintenir la paix dans votre vie ; ils aideront également à garder votre corps calme et à réduire le risque de maladie ou de blessure. Pour

Est-il temps de réinitialiser ? Cinq façons de se détoxifier cette saison

La plupart des gens n’effectuent pas et ne maintiennent pas avec succès un programme de détoxification. Il est difficile de s’en tenir à un régime strict ou de boire une poudre au goût désagréable. La plupart des kits de détoxification disponibles dans le commerce contiennent des suppléments à base de plantes qui ne sont guère plus qu’un laxatif. Une bonne détoxification stimulera les différentes voies d’élimination tout en mettant l’accent sur le foie et les intestins. Alimentation – Il est extrêmement important d’avoir suffisamment de liquide et de fibres provenant de grains entiers, de fruits et de légumes pour aider

Réduire le stress et l’anxiété grâce au GABA

Le GABA est un supplément qui mérite un essai en ce qui a trait aux questions d’anxiété.  Je l’utilise dans ma pratique clinique depuis de nombreuses années pour à ces fins. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur fabriqué à partir de l’acide aminé glutamate. Le GABA agit comme inhibiteur principal du cerveau et du système nerveux, fonctionnant comme un « frein moteur » sur le système en période de stress.  De faibles niveaux de GABA dans le cerveau ont été associés à l’agitation, à l’anxiété, à l’insomnie et à la mauvaise humeur.[i] Il a été démontré que le GABA inhibe les

Stressez-vous votre système digestif?

On sous-estime souvent l’importance du tractus digestif, aussi appelé tractus gastro-intestinal (TGI). On pourrait croire que son rôle ne consiste qu’à digérer les aliments, à absorber les éléments nutritifs et puis à excréter les déchets; toutefois, le monde à l’intérieur du TGI est en fait un écosystème complet, et celui-ci affecte continuellement notre santé. Les colonies bactériennes qui le composent utilisent les aliments que nous leur fournissons, produisent des éléments nutritifs et des neurotransmetteurs, transmettent des signaux, agissent sur l’inflammation et le système immunitaire et interagissent avec le système nerveux. Il existe véritablement des milliards de microorganismes vivant à l’intérieur

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