Un produit de santé naturel n’est efficace que si ses ingrédients sont bien absorbés. C’est peut-être le produit le mieux formulé sur le marché et un ajustement personnel parfait, mais si vous le prenez au mauvais moment ou avec les mauvais aliments, votre corps peut ne pas être en mesure d’utiliser correctement les nutriments !

Il existe de nombreuses interactions possibles avec vos suppléments, diminuant ainsi leur absorption et leur efficacité, ou la sécurité d’autres médicaments.

Voici quelques directives de base pour améliorer votre planification de suppléments:

Les minéraux doivent être pris sans nourriture

De manière générale, les minéraux tels que le magnésium sont mieux absorbés à jeun. S’ils sont pris avec de la nourriture, d’autres minéraux et composants alimentaires peuvent interagir et réduire l’absorption.

Le fer ne doit pas être pris avec du calcium

Ces minéraux ont tendance à se lier les uns aux autres, ce qui peut réduire considérablement l’absorption. En général, le fer doit être pris avec de la vitamine C pour améliorer l’absorption, mais il ne doit pas être pris avec des minéraux.

Le zinc doit être pris avec de la nourritur

Cela réduira la probabilité d’avoir des nausées, l’effet secondaire le plus courant de la supplémentation en zinc.

Tous les médicaments pour la thyroïde doivent être retirés de la nourriture, des suppléments et d’autres medicaments

Les médicaments pour la thyroïde, y compris Synthroid®, Cytomel®, Eltroxin® et la thyroïde desséchée, doivent tous être pris à jeun. Les dosages sont si infimes que toute interaction avec d’autres substances peut altérer l’efficacité dans le corps.

Le calcium est mieux pris la nuit

Certaines recherches ont montré qu’il est préférable de prendre le calcium avant de se coucher, car notre corps est plus actif pour construire des os pendant que nous dormons.

Le strontium ne doit pas être pris en même temps que le calcium

Ces deux minéraux se font concurrence pour l’absorption.

Ne prenez pas vos suppléments avec du thé ou du café

Ces boissons caféinées contiennent des flavonoïdes et d’autres composés qui diminuent l’absorption de divers minéraux.

Si possible, divisez vos doses

Bien que certains nutriments ou produits soient conçus pour être pris à forte dose en une seule fois, il est généralement préférable de prendre un comprimé deux fois par jour au lieu de deux comprimés une fois par jour.

Prenez des nutriments liposolubles avec un repas contenant des graisses

Les vitamines A, D, E et K sont toutes liposolubles, tout comme la coenzyme Q10, la lutéine et la zéaxanthine. Tous ces éléments sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec des aliments à base de matières grasses, tels que le fromage, l’avocat et les œufs.

Ne mélangez pas les médicaments sur ordonnance et les produits de santé naturels

Bien qu’il existe de nombreuses exceptions à cette règle, il est généralement préférable d’éviter de prendre des médicaments exactement en même temps que vos suppléments. Il est toujours préférable de parler avec votre pharmacien ou votre fournisseur de soins de santé pour en savoir plus sur vos ordonnances personnelles et sur ce qui devrait ou ne devrait pas être emporté avec eux.

Maintenant que vous avez une meilleure idée du moment où prendre vos suppléments, il est toujours important de vous rappeler que les produits de santé naturels sont plus efficaces lorsque vous les prenez régulièrement. Cela peut être problématique pour ceux qui sont toujours en mouvement ou qui ont même du mal à se souvenir où ils ont laissé les clés de la voiture.

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous assurer que vous prendrez toujours vos pilules, même les jours les plus chargés:

Acheter un pilulier

Organiser vos pilules du matin, de l’après-midi et du soir dans un récipient hebdomadaire peut être l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer l’observance. De cette façon, vous n’avez besoin de compter chaque pilule qu’une fois par semaine, disons, chaque dimanche? Pour le reste de la semaine, vous pouvez simplement passer en régulateur de vitesse et ne pas vous soucier de vous rappeler lesquels prendre à quel moment.

Utiliser une application de rappel

De nombreuses applications téléphoniques sont disponibles pour vous permettre de programmer des alarmes à des moments précis de la journée lorsque vous devrez prendre vos pilules. Si vous êtes du genre à avoir toujours votre téléphone avec vous, téléchargez une application gratuite et lancez-vous!

Gardez deux séries de pilules

n au travail et un à la maison. En faisant cela, vous n’aurez jamais l’excuse de ne pas avoir vos pilules sous la main lorsque vous pensez à les prendre. Selon le produit, même en garder quelques-uns dans votre voiture peut être bénéfique afin que si votre alarme se déclenche, ou si vous vous souvenez de les prendre en cours de route, vous les ayez prêts à partir!

Développer une routine

Quelle que soit votre routine, il est très important d’en avoir une. Prenez vos repas au même endroit, brossez-vous toujours les dents avant de vous coucher, etc. Ces actions vous permettront également de développer une routine avec vos suppléments. Par exemple, si vous prenez certaines pilules avant de vous coucher, le fait de vous brosser les dents peut servir de déclencheur pour les prendre. En fin de compte, tout le monde a des circonstances uniques et différentes qui peuvent rendre plus difficile la prise de ses suppléments. L’essentiel est de savoir ce qui est le plus efficace pour vous!