Ok, je comprends, mais COMMENT puis-je rester régulier? 

La meilleure façon d’assurer des selles régulières et saines est de soutenir chaque étape de la digestion. Des types d’aliments que vous mettez dans votre bouche à la façon dont vous vous positionnez pendant la défection, il est important d’être attentif. 

Régime: Commencez par ce que vous mettez dans votre bouche. Assurez-vous que les aliments que vous mangez sont riches en nutriments et contiennent des fibres pour tout faire avancer. Les fibres entraînent toutes les matières fécales résiduelles hors du côlon, les nettoyant comme une solution de nettoyage fonctionne sur les tuyaux bouchés dans votre maison. 

• Fibre soluble: elle attire l’eau et hydrate la muqueuse de l’intestin, tout en augmentant le temps de transit dans le tractus gastro-intestinal. Les fibres solubles réduisent les facteurs de risque de maladie cardiaque en éliminant l’excès de cholestérol. On le trouve dans les kiwis, les haricots, les lentilles, le son d’avoine et la cosse de psyllium. 

• Les fibres insolubles accélèrent également le temps de transit intestinal. Ces fibres, qui se trouvent dans les grains entiers et le son de blé, sont bonnes pour gonfler les selles. Lorsque vous augmentez les fibres insolubles, il est également important d’augmenter votre niveau d’hydratation. 
• Une hydratation adéquate aide à garder la muqueuse intestinale lubrifiée, ainsi que les selles elles-mêmes, leur permettant de glisser. 
• Évitez les aliments qui augmentent l’inflammation de votre intestin. Cela inclut tout ce qui vous fait vous sentir gonflé, flatulent ou provoque des douleurs après avoir mangé. Ignorer les sensibilités alimentaires peut entraîner une inflammation chronique de l’intestin ainsi qu’une malabsorption. Éviter les aliments inflammatoires renforcera votre système immunitaire, lui permettant ainsi de réagir de manière appropriée aux bactéries et aux virus qui causent la diarrhée. 

Supplémentation: Vous pouvez assurer une bonne absorption en maintenant une microflore intestinale saine. Alors que l’utilisation des probiotiques est en augmentation, un traitement prophylactique peut être fait en complétant avec des prébiotiques. Les prébiotiques fournissent du carburant aux bonnes bactéries de votre intestin. Entrez le xylo-oligosaccharide (XOS). XOS résout deux problèmes à la fois. Il gonfle les selles tout en nourrissant les bactéries qui nous aident à digérer et à absorber les nutriments. 

Mode de vie: La digestion est stimulée par le système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de système “repos et digestion”. Les hormones de stress, telles que le cortisol, sont impliquées dans le système nerveux sympathique et inhibent la digestion. Ainsi, lorsque nous sommes dans un état détendu, nous pouvons digérer, cela semble simple, n’est-ce pas? Mais lorsque le stress chronique sévit et que les repas et les pauses toilettes sont précipités à la vitesse olympique, nous ne donnons pas assez de temps à notre corps ou ne fournissons pas la bonne stimulation pour une excrétion appropriée. 

• L’exercice augmente le flux sanguin vers l’intestin et renforce le tonus musculaire. L’exercice accélère également votre métabolisme, de sorte que les selles après l’entraînement seront abondantes. L’activité physique est également un excellent outil de gestion du stress et, comme mentionné précédemment, le stress supprime la fonction intestinale. 
• Souvent, les individus bénéficient de l’élaboration de rituels sains pour la salle de bain. Donnez-vous suffisamment de temps pour aller à la selle, faites-en une expérience sans stress. Vous pouvez également essayer de prendre la position accroupie. Cette méthode de pratique est largement utilisée en Asie et des études ont montré qu’elle améliore la motilité intestinale. Si vous n’êtes pas encore prêt à abandonner vos toilettes verticales, vous pouvez investir dans un tabouret qui élève vos pieds lorsque vous êtes sur le trône. 

Étant donné que certaines conditions telles que le syndrome du côlon irritable (IBS) et la maladie de Crohn ont une fonction intestinale erratique, alternant entre constipation et diarrhée, il peut être utile de suivre les selles. Les applications téléphoniques telles que PoopMD peuvent vous aider à voir à quel point vous êtes régulier tout en vous permettant de prendre des images de référence si vous vous sentez si enclin.