Les douleurs articulaires et l’inflammation causées par l’arthrite peuvent amener les gens à craindre l’exercice. Cependant, le manque de mouvement peut entraîner une plus grande douleur et une immobilité à long terme. Maintenir un mode de vie actif, surtout lorsque vous souffrez d’arthrite, est très important pour la santé des articulations. L’un des avantages bien connus de l’exercice est qu’il aide les individus à maintenir un poids santé. Porter un poids supplémentaire augmente le stress sur les articulations et peut entraîner une détérioration supplémentaire des tissus. L’exercice renforce également les muscles autour des articulations, ce qui réduit la charge ou l’impact sur l’articulation. De plus, il aide à maintenir la santé des os et à favoriser l’équilibre. Vous trouverez ci-dessous les types d’exercices recommandés pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrite. Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, vous devriez toujours consulter votre professionnel de la santé pour vous assurer que les activités conviennent à votre corps. 

Exercice d’amplitude de mouvement 

Ce type d’activité aidera à ajouter de la mobilité à l’articulation, ainsi qu’à augmenter la flexibilité. Une technique consiste à passer de la tête aux pieds. En commençant par votre cou, descendez dans chaque articulation, en déplaçant doucement l’articulation dans toute son amplitude de mouvement. Le yoga ou le tai-chi sont d’excellentes activités qui peuvent aider à augmenter l’amplitude des mouvements, ainsi que la flexibilité. 

Exercice d’aérobie 

L’activité aérobique à faible impact est importante pour la santé cardiovasculaire et le maintien d’un poids santé. Certaines bonnes activités à faible impact sont la natation, l’aquagym, le vélo, l’aviron, la marche ou la randonnée. Pour vous assurer que vous obtenez un bon entraînement aérobique, assurez-vous que vous travaillez à un niveau où il serait difficile de poursuivre une conversation en raison de l’essoufflement. 

L’entraînement en force 

Construire les muscles qui entourent une articulation atténue la pression supplémentaire sur l’articulation. Il peut également améliorer l’équilibre et aider à prévenir les chutes qui peuvent entraîner d’autres blessures et l’immobilité. L’entraînement en force doit être fait au moins trois fois par semaine avec des jours de repos entre les deux. Assurez-vous d’écouter votre corps. En cas de douleur, arrêtez l’activité. Si vous débutez dans l’entraînement en force, ce serait une bonne idée de consulter un entraîneur personnel pour développer une routine qui vous convient. 

En plus de rester actif, il existe quelques suppléments fortement recommandés pour ceux qui souffrent d’arthrite. 

Collagène hydrolysé: 

La supplémentation en collagène stimule les chondrocytes (cellules à l’intérieur du cartilage) pour reconstruire un nouveau cartilage, ce qui peut finalement conduire à la guérison et à l’amélioration de la fonction de l’articulation. La dose de collagène la plus étudiée cliniquement est de 10 g/jour. Le collagène doit être pris pendant au moins cinq à six semaines avant de pouvoir s’attendre à voir des résultats. 

Curcumine : 

Cette épice est un anti-inflammatoire et analgésique naturel. De nombreuses études montrent que la curcumine est efficace pour réduire la douleur et l’inflammation associées à l’arthrite. Lorsque vous choisissez un produit à base de curcumine, assurez-vous d’en choisir un sous forme libre, car la curcumine sous forme libre est le seul type de curcumine qui est bioactif et peut pénétrer dans les tissus cibles. L’action de la curcumine se fait généralement sentir en quelques heures. 

Les bienfaits de l’exercice pour la santé physique et psychologique sont bien connus. Chez ceux qui souffrent d’arthrite, il est particulièrement important pour maintenir la mobilité, l’amplitude des mouvements, la force musculaire et prévenir la raideur articulaire. Écoutez votre corps et reposez-vous au besoin, mais assurez-vous que l’exercice fait partie intégrante de votre routine hebdomadaire. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez votre praticien ou un entraîneur personnel, mais surtout, commencez !