La douleur fait partie de la vie. Tout le monde en fait l’expérience à un moment ou à un autre. Les recherches suggèrent que jusqu’à 50% de la population pourrait souffrir d’une sorte de douleur chronique, les maux de dos étant les plus courants.(1) Dans de nombreux cas, le signal de la douleur provient d’un cercle vicieux de dommages structurels, de dégradation des tissus et d’inflammation. . Cela conduit à une douleur chronique à long terme qui a un impact considérable sur tous les aspects de la vie d’une personne. Malgré la forte prévalence de la douleur chronique, les traitements efficaces sont limités pour apporter un soulagement durable. Souvent, les personnes frustrées se tournent vers des approches naturelles et complémentaires lorsqu’elles n’obtiennent plus de résultats adéquats avec les médicaments. 

Il existe de nombreuses options naturelles différentes, ce qui rend très difficile de déterminer quelle approche serait la plus bénéfique pour votre condition spécifique. Le but de cet article est de fournir un bref aperçu des approches naturelles et complémentaires de la gestion de la douleur afin que vous puissiez faire un choix éclairé sur ce qui fonctionnera pour vous et ce qui est disponible. 

Vous manquez de vitamine soleil et de magnésium? 

Il existe de nombreuses vitamines et minéraux dont une personne peut être déficiente, mais pour les patients souffrant de douleur chronique, les deux plus importants sont la vitamine D et le magnésium. Des niveaux déficients des deux jouent un rôle essentiel dans la fonction nerveuse et la signalisation de la douleur. Une étude publiée en novembre 2012 a révélé que certains types de douleur sont liés à une carence en vitamine D, et le remplacement de la vitamine D a montré une amélioration. Les chercheurs ont découvert que 95.4% des sujets présentaient une carence en vitamine D et que 85.5% des sujets présentaient une amélioration de la douleur grâce à la supplémentation en vitamine D.(2) Cette étude confirme les conclusions d’un certain nombre d’autres études qui ont trouvé les mêmes résultats. (3,4,5) Les études ont montré qu’une carence en vitamine D peut être responsable de douleurs généralisées et non spécifiques, en particulier si elle résiste aux traitements manuels et conventionnels. 

La vitamine D peut être une thérapie simple mais très efficace pour la douleur chronique et non spécifique si vous êtes déficient. Pour déterminer si cela peut contribuer à votre douleur, demandez à un professionnel de la santé qualifié d’évaluer vos niveaux sériques et de compléter de manière appropriée (avec des doses suffisamment élevées) pour rétablir vos niveaux optimaux. La plus grande erreur que les gens commettent est de ne pas prendre des doses suffisamment élevées et de ne pas surveiller les niveaux pour voir si les niveaux de vitamine D augmentent vraiment. 

Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps. L’une de ses fonctions les plus importantes est qu’il joue un rôle clé dans la production d’énergie et le maintien de la fonction musculaire et nerveuse. Spécifiquement dans la douleur chronique, le magnésium peut être utile pour compenser les effets d’une trop grande quantité de calcium qui provoque des spasmes et des tensions musculaires. 

Le magnésium agit comme un bouchon dans les récepteurs nerveux qui sont sur-stimulés. Le problème avec ce minéral essentiel est que la plupart des gens n’ont pas des niveaux suffisants pour une santé optimale. Les personnes souffrant de douleur chronique sont particulièrement déficientes. Diverses formes de magnésium sont disponibles et peuvent faire une énorme différence sur la façon dont le minéral est absorbé. Par exemple, l’oxyde de magnésium n’est pas bien absorbé et peut avoir un effet laxatif, tandis que le glycinate de magnésium est bien mieux toléré et absorbé. Demandez à votre professionnel de la santé intégrative quelle forme et quelle dose vous conviennent le mieux. 

Arrêtez de nourrir votre inflammation 
Toutes les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et la douleur chronique ont un lien fort et persistant avec l’inflammation chronique. Une alimentation riche en graisses raffinées et en sucres favorise l’inflammation, tout en évitant le sucre raffiné et en adoptant une alimentation équilibrée avec de bonnes graisses non raffinées (comme les oméga 3) et riche en aliments à base de plantes riches en nutriments.(6) 

Le sucre est l’un des principaux moteurs de l’inflammation, une source clé étant les glucides raffinés comme le pain, les pâtisseries et les pâtes, qui sont rapidement convertis en sucre. Le sucre favorise également la prise de poids et est lié au diabète. De nouvelles recherches montrent que les aliments raffinés tels qu’un sandwich au petit-déjeuner peuvent rapidement augmenter l’inflammation juste après leur consommation. (7) Pour briser le cycle de l’inflammation et de la douleur, il est primordial de limiter les aliments qui favorisent ces dommages. D’un autre côté, les épices culinaires telles que le gingembre et le curcuma font maintenant l’objet d’études approfondies pour éteindre l’inflammation au niveau cellulaire. Parlez à un expert en nutrition pour vous aider à identifier les aliments à arrêter et ceux à commencer à manger. 

Éliminer les sensibilités alimentaires et les allergies 
La prise de conscience des allergies alimentaires, des intolérances alimentaires et des sensibilités alimentaires a augmenté rapidement au cours des dernières années. Plus précisément, les gens découvrent que certains aliments ont le pouvoir d’avoir un impact négatif sur leur santé. Un concept clé pour comprendre pourquoi l’intolérance alimentaire a un effet aussi puissant et étendu est la connexion de notre tube digestif et de notre système immunitaire. 

Les sensibilités alimentaires provoquent une irritation et une inflammation chroniques de nos voies digestives, ce qui provoque une surstimulation de notre système immunitaire et une sensibilisation aux particules alimentaires normalement inoffensives.(8) Pour identifier les intolérances alimentaires spécifiques que vous pourriez avoir, vous pouvez soit arrêter de manger le plus allergènes alimentaires courants, puis réintroduisez-les ou faites un test sanguin d’allergie alimentaire, qui évalue votre réponse immunitaire aux aliments les plus couramment allergiques (produits laitiers, blé, œufs, soja). Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, de migraines, d’affections cutanées, de troubles digestifs, de maladies auto-immunes et du SCI, l’évaluation des sensibilités alimentaires est une étape clé pour briser le cercle vicieux de l’inflammation. 

Bloquer l’inflammation avec des extraits de plantes 
Il existe de nombreux extraits de plantes fondés sur des preuves qui peuvent réduire l’inflammation. Je veux partager certains de mes favoris avec les preuves les plus solides. REMARQUE: consultez votre médecin ou votre pharmacien pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions avec vos médicaments actuels. 

Curcumine: L’herbe jaune trouvée dans le curcuma. La curcumine a de nombreuses études montrant ses effets anti-inflammatoires. Ce qui distingue la curcumine, c’est qu’elle bloque l’inflammation à plusieurs niveaux, y compris au niveau de l’ADN, empêchant ainsi la création de davantage de signaux inflammatoires. Des études cliniques ont également montré qu’il réduit non seulement les douleurs articulaires, mais également le cholestérol et bloque les principales voies favorisant le cancer et la maladie d’Alzheimer. Le problème est que la curcumine est très mal absorbée, un extrait liposoluble est donc nécessaire pour maximiser l’absorption. Longvida® est un extrait de curcumine bien étudié développé à l’UCLA avec une absorption supérieure prouvée par rapport aux extraits standard et même à d’autres produits de curcumine «biodisponibles». Vous payez un petit supplément pour cela, mais les puissants effets anti-inflammatoires sont rapidement perceptibles et en valent la peine. 

Boswellia seratta: Un extrait de résine de l’encens aux herbes réduit également de multiples voies inflammatoires sans causer de dommages au cartilage. Un certain nombre d’essais cliniques humains ont montré qu’un extrait de Boswellia était capable d’améliorer l’amplitude des mouvements et la fonction articulaire avec la même efficacité que les médicaments AINS standard (c’est-à-dire l’ibuprofène). Une étude a trouvé cet effet en aussi peu que sept jours. Ce qui rend le Boswellia unique, c’est qu’il a également une affinité pour les voies inflammatoires du système digestif et des poumons, ce qui peut améliorer des conditions telles que l’asthme et les maladies inflammatoires de l’intestin. 

Faites-vous aider par un médecin naturopathe 
Il existe de nombreuses ressources sur Internet vantant un soulagement naturel et garanti de la douleur, mais il est impossible de savoir lesquelles valent réellement votre temps ou qui fonctionneront pour vous. Une façon de ne pas deviner votre décision est de travailler avec un médecin naturopathe certifié (ND). Les docteurs en naturopathie sont formés à l’art et à la science des médecines conventionnelles et alternatives. De nombreux patients souffrant de douleur chronique visitent un ND après qu’aucun autre médecin ou professionnel de la santé n’est en mesure de les aider ou d’aller au fond de leurs symptômes. Il est important de travailler avec un professionnel de la santé qui vous guidera dans l’utilisation des thérapies naturelles, car il peut y avoir des interactions avec certains médicaments que vous utilisez actuellement. 

Les références  

1) Andersson HI, Ejlertsson G, Leden I, Rosenberg C. Douleur chronique dans une population générale géographiquement définie: études des différences d’âge, de sexe, de classe sociale et de localisation de la douleur. Clin J Pain. 1993;9(3):174-82 

2) Abbasi M, et al. La carence en vitamine D est-elle associée à des douleurs musculo-squelettiques non spécifiques ? Glob J Santé Sci. 2012;1:107-11. 

3) Plotnikoff GA, Quigley JM. Prévalence de l’hypovitaminose D sévère chez les patients souffrant de douleurs musculo-squelettiques persistantes et non spécifiques. Mayo ClinProc. 2003 Dec;78(12):1463-70. 

4) Al Faraj S, Al Mutairi K. Carence en vitamine D et lombalgie chronique en Arabie saoudite. Colonne vertébrale (Phila Pa 1976). 15 janvier 2003 ;28(2):177-9. 

5) Holick MF. Carence en vitamine D: quelle douleur. Mayo ClinProc. 2003 Dec;78(12):1457-9. 

6) Matelot DR. L’état pro-inflammatoire induit par l’alimentation: une cause de douleurs chroniques et autres maladies dégénératives? J Manipulative Physiol Ther. 2002 mars-avril ;25(3):168-79. 

7) Aljada A, Mohanty P, Ghanim H, Abdo T, Tripathy D, Chaudhuri A, Dandona P Augmentation du facteur nucléaire intranucléaire kappaB et diminution de l’inhibiteur kappaB dans les cellules mononucléaires après un repas mixte: preuve d’un effet pro-inflammatoire. Suis J Clin Nutr. avril 2004;79(4):682-90.